Met deze tips komen de kerstkilo’s er weer af

8 januari 2026, 09:00 Sport

De kerstmaaltijden zijn weer achter de kiezen, de oliebollen van oud en nieuw zijn weer gegeten en de goede voornemens zijn weer gemaakt. Eén van die voornemens die mensen regelmatig hebben, is toch om wat kilootjes kwijt te raken in het nieuwe jaar. Wij hebben daarom wat tips verzameld om dat in 2026 mooi voor elkaar te krijgen.

Door Milan Sanders

Veel mensen denken dat afvallen vooral zoveel mogelijk bewegen is. Dat klopt niet helemaal. Uiteraard helpt het wel, maar de manier waarop (en wat) je eet en drinkt scheelt ook al veel. Zo helpt bijvoorbeeld veel water drinken om minder te snacken en ondersteunt het je lichaam bij het verwerken van voeding. Soms wordt dorst ook verward met honger, waardoor je veel gaat eten terwijl je eigenlijk alleen een glas water nodig hebt.

Op vaste momenten eten kan ook ontzettend helpen. Als je bijvoorbeeld luncht om 12.00 uur en na een lange werkdag pas om 19.00 uur thuiskomt, zit er een groot gat tussen de momenten waarop je eet. Hierdoor heb je ’s avonds veel meer honger en eet je vaak ook meer. Als je dit beter verdeelt, is die grote trek in de avond minder. Bovendien wordt eten dat je binnen twee uur voor het slapengaan eet sneller opgeslagen als vet, wat op de lange termijn kan leiden tot gewichtstoename.

Dan gaan we het toch nog even over beweging hebben, want dat is natuurlijk wel een belangrijk onderdeel. Wandelen wordt hierin vaak onderschat. Veel wandelen helpt het lichaam al ontzettend. Al is het maar 20 tot 30 minuten per dag, het zorgt ervoor dat je meer beweegt zonder dat het als sporten voelt. Het is goed voor zowel lichaam als hoofd.

Mocht je nog meer willen doen, dan is een abonnement bij de sportschool nemen geen slecht plan. Daar heb je alle attributen die je nodig hebt om af te vallen. Naast vetverlies is het daar ook mogelijk om aan spieropbouw te werken.

Als dat niets voor je is, kan een sport zoeken die bij je past ook een goede optie zijn. Wijchen zit vol met allerlei verenigingen. Van voetbal en handbal tot hockey en tennis: het aanbod is breed. Naast dat je lekker in beweging bent, is sporten ook goed voor sociale contacten. Twee vliegen in één klap.

Afvallen hoeft geen streng of tijdelijk voornemen te zijn. Door kleine, haalbare veranderingen te maken en vooral te focussen op gezonde gewoontes, wordt het makkelijker om dit vol te houden. Realistische doelen, bewust eten, voldoende beweging, maar ook aandacht voor rust en ontspanning zorgen samen voor meer balans. Daarbij is het belangrijk om mild te zijn voor jezelf: een gezonde leefstijl draait niet om perfectie, maar om consistentie. Wie zich richt op hoe hij of zij zich voelt – meer energie, beter slapen en fitter in het dagelijks leven – zal merken dat afvallen vaak vanzelf volgt.